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孕期失眠 准妈妈该如何摆脱?
文章来源:http://www.cuiguoyi.cn  发布日期:2019-05-17

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕期的准妈妈会有各种各样的烦恼,孕吐、疲劳、嗜睡等,而失眠也是很多准妈妈会遇到的问题。

  因为北京代孕,准有什么助孕中成药妈妈体内的荷尔蒙会发生变化,且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱,抗压能力相对平时差很多,大脑的神经也容易兴奋,再加上北京代孕后生活习惯发生改变,心理和身体都不能很快适应,准妈妈太紧张或想太多,就很容易失眠了。

  虽说孕期失眠问题很难彻底消除,但还是可以通过一些方法明显改善的。

  1. 饮食

孕妇腰部运动助生产  尽量少吃油炸的东西,尤其是含有饱和脂肪的食物,因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌,加重孕期身体的不适。

  2. 睡姿

  北京代孕早期,子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

  到了孕中期,就要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

  孕晚期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对跳肚皮舞能助孕吗下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕期失眠 准妈妈该如何摆脱?

  小么提醒:妊娠晚期不宜仰卧,仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使孕妇感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状。

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  3. 放松心情

  因为飙高的各种激素在作怪,很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低,经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等,这些不良情绪都会造成失眠,甚至做噩梦。

  孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

  4. 注意作息时间

  孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外,最好每天准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,养成良好的睡眠习惯和规律,对睡眠质量一定有帮助。中午的午睡时间最好在30分钟左右,不要睡得太久,否则会影响晚上的睡眠质量。

  5. 补钙

  其实这个不会直接影响到睡眠,但是如果缺钙的话很容易导致小腿抽筋的情况发生,而且特别容易在晚上发生,所以注意补钙,可以避免晚上抽筋。

  小么温馨提示:虽然睡眠问题在准妈妈中很常见,但是绝对不要小看了它。如果孕期出现入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题,同时总是心情抑郁,对什么事情都提不起兴趣,甚至是焦虑不安,就要警惕是不是出现“产前抑郁症”了。

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