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新妈顺代孕北京代孕产后机体恢复12运动北京代孕产后运动旨在预防或减轻分娩引起的身体不适和功能障碍，主要帮助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部和骨盆肌群功能
，以及恢复骨盆器官位置。　　新北京代孕妈妈生完孩子后，身体恢复了12个动作。　　1.腹部按摩：目的是刺激子宫肌肉收缩，促进子宫腔内恶露的顺利排出
，增加肌肉张力，刺激胃肠蠕动，防止内脏脱垂
，防止静脉血潴留
。可以从自然分娩后的第一天开始。　　方法：仰卧在床上，用拇指依次按摩腹壁和子宫底部(肚脐以下约3英寸):从腹部两侧和中下部轻轻按摩，沿结肠环方向按摩。每晚按摩一次
，每次5-10分钟
。　　2.腹式呼吸练习：其目的是练习腹肌收缩，可以从自然分娩后的第一天开始。　　方法：仰卧，闭上嘴
，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉
，重复5~10次。　　3.头颈锻炼：其目的是从自然分娩后的第二天开始收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉
。　　方法：仰卧，抬起头
，尽量让下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置
，重复10次。　　4.会阴收缩运动：其目的是收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀
，促进膀胱控制恢复，帮助减少痔疮。可以从自然分娩后的第一天开始
。　　方法：仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉
，屏气1~3秒，然后慢慢放松，呼气，重复5次。　　5.乳房运动：其目的是恢复乳房的弹性
，防止下垂。这种方法可以从自然分娩后的第三天开始：平躺，双手放在两侧，双手向前伸直
，双臂向左右伸直，平躺，然后举起双手
，直到两掌相交
。然后伸直你的手臂，把它们放平，回到胸部后回到原来的位置。重复5-10次。　　6.跨膝运动：其目的是使背部挺直
，胸部健美，泌乳时乳腺管通畅，乳房弹性增强
，越来越强。这个练习应该在分娩后一周开始
。　　方法：盘腿坐在床上，双手紧握脚跟，连续几次后仰。　　7.腰部锻炼：旨在收窄腰部，增强阴道粘连和肛门括约肌收缩
，具有恢复性吸引力和防止便秘的作用。从分娩后第五天开始，重复10~15次
。　　方法：平躺在床上，两臂肩并肩
，支撑身体，使骨盆、背部、腰部和大腿抬高。然后反复左右扭动你的腰部。扭转前吸气，旋转时呼气
。　　8.腿部锻炼：其目的是从自然分娩后第五天开始
，促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复腿部的良好曲线。　　方法：仰卧，不用手的帮助
，将右腿垂直抬到身体上，然后慢慢放低腿，左右交替
，重复同样的动作5~10次。　　9.臀部运动：其目的是促进臀部和大腿肌肉的收缩
。从交货后第七天开始。　　方法(1):仰卧，弯曲左腿，直到脚跟接触臀部，大腿靠近腹部
，然后伸直放下，左右交替5~10次。　　方法(2):站起来，向后抬起你的小腿
，慢慢靠近你的臀部，然后伸直，放低
，抬起你的另一条腿，同样做
。　　10.手和臀部的运动：目的是去除臀部多余的肉，恢复臀部宽阔、圆润和丰满的美。可以从交货后第7天开始。　　方法：俯卧在床上
，双手微撑，用手腕用力抬高臀部，重复10次。　　11.腹肌收缩运动(仰卧起坐运动):其目的是从自然分娩后第14天开始
，增强腹肌，减少腹部赘生物
。　　方法：躺下，双手交叉托住后脑勺，用腰和腹部力量坐直
，用手触摸脚趾郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误
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